快乐微驴户外活动规则 一、为规范本俱乐部管理和户外活动，根据国家相关法律、法规，结合本俱乐部实际，制定本规定。二、本俱乐部系为爱好徒步、爬山等户外活动者提供的户外健身、聚会交流的自娱型平台，非盈利性组织。三、基本原则：搭建平台、自愿参加、风险自担、责任自负；本俱乐部宗旨：回归自然、陶冶情操、完善自我、健康快乐；本俱乐部口号：我户外，我健康！四、凡以户外健身活动为目的，能自觉遵守本俱乐部规定，身心健康，有团队精神、有独立民事行为能力的户外爱好者，均可报名参加本俱乐部活动。 谢绝没有团队精神，凡事爱斤斤计较，个人利益至上，不遵守活动规则，不服从管理人员参加我们活动。五、户外活动收费基本规则1、活动费用实行AA制，即实际活动费用按照参加该次活动的人数均摊（活动领队免A，不计总人数内），前期活动预算只供参考，具体活动结束后多退少补。2、关于小孩费用，原则按实际消费情况确定：占床位收床位费，不占则免；门票按景区收费情况相应收取
快乐微驴户外活动公约 快乐微驴户外活动公约 户外运动活动是一个致力于户外健身、自助旅游、休闲旅游等非营利性的AA制群众性的体育运动活动。参加者应当自备符合各种活动的基本装备，报名者需仔细阅读并同意一下条款，方可参加户外运动活动。 1、拥抱自然，挑战自我，锻炼个人意志，培养团队精神，提高野外生存能力的户外运动，多数带有不同程度的挑战性和刺激性，并存在诸多不可控制的因素。在不同的环境下，活动强度、技术难度、危险程度各不相同，请根据自己的体力、经验和装备状况，选择参加适当的活动。凡是参加户外活动均属于自愿要约行为，风险自担、责任自负。 2、参加户外的活动，必须同意自行承担户外活动中的所有风险
膝盖恢复！教你重回当年勇！ 玩户外的驴友常常会受到膝盖伤痛的困扰，在一段时间内高频率地登山或徒步之后，稍不注意膝盖就会出现疼痛。这时，完全不运动并不一定是最好的保养方法，最好是能到医院确诊受伤情况，在得到医生的许可之后，适当地进行恢复性锻炼，可以加速膝盖的自我愈合。如何判断膝盖是否受伤？不一定明显感觉疼痛才是真的受伤，有时可能在你还没注意到的时候，你的膝盖内部已经有了劳损，在平时锻炼完之后，你可以经常进行自我判断：平躺于床上，双腿要伸直，用手的虎口对准膝盖上沿，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤；如果疼痛剧烈，就是软组织老化了。膝盖受伤后该如何运动？在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意静养保护。医生允许的话可以进行简易的恢复性运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，避免不合理的运动导致二次损伤。同时运动不够也容易造成膝关节的僵硬，但运动仍以关节不感到疼痛为度。这些损
老驴友们分享的徒步珍贵经验，再不看，就没了！！ 玩户外运动的小伙伴们或多或少，都喜欢徒步去登山或者郊游，但又有多少人知道户外徒步时，应该注意哪些事项呢？徒步注意事项1、科学的休息：老驴友们建议一般每走50分钟，就需要停下来休息10分钟左右。2、合适的速度：不要逞强埋头猛走，这样只会很快的消耗大量的体力，而达不到预期的结果。3、多吃多喝：当然不是指“暴饮暴食”，这里是指增加吃喝的频率，在徒步的过程中，人体热量消耗大，想要及时补充体力，就要随时补充水分和糖分。4、在前进时，随时注意自然标志或者做好小标记，如河流、湖泊、岩壁等等，以便归途方便，不容易迷路。5、徒步的时候，最好带只手表，这样才能对时间有清晰的概念，了解自己行进的距离。6、徒步开始前，做好肌肉拉伸运动；徒步尽可能减少负重，使用护膝保护好膝盖，尽量避免跑跳。徒步必备神器登山杖：户外活动时，善于利用合适的装备，有事半功倍的效果。最好备有两根可以自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖。当然，
户外难度等级最新划分！你觉得你是在哪一级别呢？！ 作为户外人，尤其是新人如何选择适合自己的户外活动很重要只有更好地把控自己身体的承受能力才能够更好地享受户外运动的乐趣户外活动有诸多不可控因素不同活动的地理环境、强度技术难度、危险度各不相同因此对参与者的身体素质心理素质和技术装备要求也不同让我们一起来看看户外运动等级是如何划分的吧！一、户外环境户外活动有以下环境：1、常规山地——指海拔低于3000m的山地、丘陵、平原，对参与者的要求较低，适宜一般登山、穿越、野营。2、高山高原——指海拔在3500m以上的山地、高原，对参与者的体能、技术有较高的要求。3、丛林雨林——指植被茂密，动植物种类丰富的温带、亚热带、热带的丛林和雨林区，对参与者的野外生存能力、经验、心理素质要求高。4、沙漠戈壁——指视野开阔，地形起伏小，气候干燥，水源缺乏的沙漠、沙漠化草原区、戈壁等，对参与者的生存能力、体能、耐如何更力要求高。5、冰雪环境——指常规山地在冬季降雪封冻后的冰雪地貌，对参
户外登山活动如何保护膝盖？ 在进行登山运动时，需要大量的屈膝运动，而且在曲膝时，膝关节要承受全身的重量，加重膝盖的负担。而且在下山时，膝盖承受的重力更大，有数据显示，在下山时，膝盖的软骨面之间承受的压力强度高达自身体重的3倍多，使得髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，使关节受到损害。快速下山膝盖受到的冲击力约是自身体重的5-8倍，即便是一个不胖的人，从一座1000米的山峰一路冲下来，膝盖将遭受成千上万次半吨左右的打击，如果再负重，就和拿锤子猛砸自己膝盖基本是一样的，结果能好得了吗？关于膝盖健康的文章小编发过一些，今天简要列几条关于爬山时保护膝盖的建议，希望大家能受用。1.最重要的一条：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。2.尽可能减少负重。出发之前一定量力
方法不对，双腿报废！最新徒步登山下山技巧 “越来越多的都市人酷爱户外运动爬山，作为一种时尚的健身项目既可以锻炼身体又可以陶冶人们的情操受到越来越多的人追捧但每次爬山结束总会有人感叹下山总是要面对各种危险真是上山容易下山难啊究竟是什么原因让大家如此苦难今天跟着小编一起来分析分析”从三个科学的角度剖析下山的危险是上山的2倍▼ 1、重力与作用力方向不同 因为上山的重力重心是向下，而自身的作用力是向上，两力方向相反，成平衡状，除了费点力气外，危险性较小。但是下山就不同了，重力重心是向下，自身作用力也是向下，这样平衡就不好掌握了，弄不好前冲力过大，会发生危险。并且下山时速度如果太快，腿脚会发酸并且发抖。 2、相关肌肉收缩方式不同 在上山时会进行向心收缩，所以肌力不会降低太多。但是下山时由于会反复进行离心收缩，所以脚力较弱的人，肌力会急速降低。双腿用力支撑体重的动作会变得不灵活，所以稍不注意就容易跌倒。 3、下山的着地冲击力是上山的两倍 平地步行
什么是户外？99%的人都理解错了！ 什么是户外？户外的魅力不是仅仅在于挑战是那种远离都市的宁静那种人与人之间不设防的真诚那蕴含在天地间最原始最质朴的美那隐藏在人性深处未经尘世沾污的天真与善良更是人们所追求的 -什么是户外运动-户外运动的定义很广，通常包括：自助旅行、登山、探险、攀岩、溯溪、越野、穿越、野营、漂流、滑翔、跳伞等在自然界中进行的运动方式。户外运动也可以说是体育运动和旅游相结合的一种个人爱好。户外运动区别于一般体育运动旅游的特征主要是：冒险、纪律、毅力、自助和团结协作精神。户外运动绝不主张“挑战、征服自然”，不做无谓的冒险，只提倡“超越自我，磨练意志、陶冶情操、放松心情”。-我们称他们为-“驴友”、“山友”都是国内对户外运动爱好者的称呼。“驴友”特指参加自助旅行、一般性探险、爬山、穿越等爱好者，来源于“旅”友和“绿”友的谐音。“山友”特指登山、攀岩爱好者。近两年
超过5条，你该出去旅行了 旅行可被视为一次逃避逃避眼下的不愉快；旅行可视为一次寻找为心灵寻找一片净土！旅行也是一种瘾时间久了不出去就会有以下的症状超过4条，2018年你就该出去走走了！1变得越来越宅，不爱社交越来越不想出门，越来越宅，总是想一个人不被其他人打扰，静静的呆在自己的小世界里。但与此同时又讨厌这样的寂寞和无助感，有希望有人把你从这种怪圈中拖出来！2逃避生活，爱幻想时常幻想另外一种生活，很容易沉迷于游戏，电影、电视剧中不能自拔，而脱离了自己真实的生活。3作息混乱，身体变差大半夜还不舍得去睡觉，第二天白天又起不来，每次看到这些耸人听闻的新闻，就发誓自己一定要早睡，可是，几天过后，又重返原样。久而久之，浑身无力，容易疲劳身体变得越来越差。4懒得收拾自己上班时间每天都对着电脑，下班时间只想赶紧回家休息，越来越懒得化妆打扮，在家休息时，就蓬头垢面，衣服、食物到处都是，家里也乱脏脏的。5做事常常拖延执行力变得特别差，明明有很多
野外蛇伤的紧急处理办法 野外蛇伤的紧急处理办法 参加户外活动、休息或经过蛇类栖息的草丛、石缝、枯木、竹林、溪畔或其他比较阴暗潮湿潮湿处时，如果不慎被蛇咬伤，不要吓得不知所措。首先应判断是否为毒蛇咬伤。 通常观察伤口上若在两排牙痕的顶端有两个特别粗而深的牙痕，说明是毒蛇所咬;若仅是成排的细齿状“八”字形牙痕，并在20分钟内没有局部疼痛、肿胀、麻木和无力等症状，则为无毒蛇咬伤。无毒蛇咬后无须特殊处理，只需对伤口清洗、止血，用红汞和碘酊药物外搽后包扎伤口，若有条件再去医院注射破伤风针即可。 被毒蛇咬伤的主要症状分为两种，一种是出血性蛇毒：伤口灼痛、局部肿胀并扩散，伤口周围有紫斑、淤斑、起水泡，有浆状血由伤口渗出，皮肤或者皮下组织坏死，发烧、恶心、呕吐、七窍出血，有血痰、血尿、血压降低，瞳孔缩小、抽筋等。被咬后6-48小时内可能导致伤者死亡;另一种是神经性蛇毒：伤口疼痛、局部肿胀，嗜睡，运动失调，眼睑下垂、瞳孔
